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Asanas Yoga

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    • Arado con torsión (Parsva Halasana)
      Arado con torsión (Parsva Halasana)  Como realizar el procedimiento de forma segura y correcta:  Lo primero es acostarse boca arriba, colocando los pies bien firmes y empujando con los brazos de manera tal de levantar las piernas hasta conseguir que las rodillas queden colocadas por encima de la cabeza.  Una vez realizado este primer paso, poner las manos en la espalda, girando el torso y la pelvis hacia un costado. Estirar las piernas hacia atras y hacia ese lado, de manera tal que los pies ...
      (26/04/2009) - 1699 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Cuervo (Kakasana)
      Como realizar el ejercicio en forma correcta:  En primer lugar el estudiante debe colocarse de cuclillas, separando las rodillas de manera tal que puede situar las manos en el suelo, entre los pies, con los codos doblados. Debe tenerse en cuenta que las rodillas tienen que estar en la parte superior trasera de los brazos, encima de los codos.  Una vez realizado este paso, debes inclinarte hacia adelante de manera tal que puedas levantar los pies del suelo, logrando equilibrar el cuerpo sobre l...
      (26/04/2009) - 1855 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Cabeza a rodilla en torsión (Parivrtta Janu Sirsasana)
      Como realizar el ejercicio en forma correcta:  El estudiante debe, antes que nada, sentarse y dobar una de las piernas llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contrario con la rodilla tocando firmemente el suelo.  Una vez realizada esta tarea es necesario llevar el coxis hasta la pelvis mediante una rotacion interna de los muslos. Enraíza el cóxis en el suelo llevándolo hacia la pelvis tras una rotación interna de los muslos. Esta tarea se realiza flexionando el tronco y hundiendo l...
      (26/04/2009) - 1637 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Mono (Anjaneyasana)
      El Mono (Anjaneyasana)  Como realizar este ejercicio de la forma correcta:  Lo primero que debe hacer el estudiante es doblar las rodillas y colocar ambas manos a los lados, estirando una pierna hacia atras y poniendo fuerza muscular al gluteo.  Lo siguiente es presionar la planta del pie de la otra pierna contra el suelo y estirar el tronco hacia arriba y hacia atras. Al mismo tiempo, para que el ejercicio sea correcto, debe estirarse los brazos hacia el techo con las palmas de sus manos jun...
      (26/04/2009) - 2805 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Bastón con cuatro apoyos (Chaturanga Dandasana)
      Bastón con cuatro apoyos (Chaturanga Dandasana)  Como realizar este ejercicio en forma correcta:  En primer lugar el estudiante debe acostarse boca abajo, con los dedos de los pies hacia adentro y las manos colocadas en la alfombra, debajo de sus hombros.

      Ahora el estudiante debe presionar el suelo con manos y pies de manera tal -y esto es muy importante- que el cuerpo suba paralelo al suelo.  Para saber que el ejercicio esta realizandose de manera correcta y segura, el estudiante debe vig...
      (26/04/2009) - 2349 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Piernas separadas en Balasana (Supta Konasana)
      Piernas separadas en Balasana (Supta Konasana)

      Como realizar este ejercicio de manera correcta:
        En primer lugar, el estudiarse debe tenderse boca arriba, subiendo la pelvis para llevar las rodillas al pecho mientras se estira las piernas por detras de la cabeza. Es importante que cuando se realice este movimiento las manos constituyan el apoyo en la parte inferior de la espalda, de manera tal que el peso se distribuya para no causar lesiones innecesarias en musculos secundarios.

      Luego de...
      (26/04/2009) - 1617 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Rodillas a las orejas (Karnapidasana)
      Rodillas a las orejas (Karnapidasana)

      Como realizar este ejercicio de manera correcta y eficiente:  El estudiante debe colocarse en Halasana y mantener esta postura durante un tiempo, luego, con las manos en su espalda, debe doblar cuidadosamente las piernas, llevando las rodillas hacia sus orejas. Al realizar este movimiento, el estudiante debe dejar los empeines en el suelo, estirando los pies hacia atras, juntando los talones y los dedos de sus pies.

      Al realizar este movimiento, el est...
      (26/04/2009) - 1797 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Medio Loto (Ardha Padmasana)
      Medio Loto (Ardha Padmasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, el estudiante debe sentarse y cruzar las piernas, llevando los muslos en rotacion interna mientras mueve los gluteos hacia adelante.

      Luego debe colocar un pie en la parte superior del muslo contrario. Aunque pueda parecer dificil -con la practica lo lograra, no tenemos dudas de ello-, debe intentar que la planta de su pie quede perpendicular al suelo.  Finalmente, debe colocar las manos sobre l...
      (26/04/2009) - 1410 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Torsión de cadera (Jathara Parivarttanasana I)
      Torsión de cadera (Jathara Parivarttanasana I)  Como realizar este ejercicio en forma correcta:  Lo primero que debe hacer el estudiante es acostarse boca arriba, estirando los brazos en linea con los hombros. Luego colocara las palmas de sus manos hacia arriba y doblara sus rodillas, manteniendo, siempre, los gluteos en contacto con el suelo.

      Una vez asumida esa primera posicion, el estudiante girara la cadera y las rodilals juntas hacia un coastado, manteniendo, siempre, el lado contrario...
      (26/04/2009) - 1494 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Flexión cogiendo los dedos (Padangusthasana)
      Flexión cogiendo los dedos (Padangusthasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      En primer lugar, el estudiante se pondra de pie con las piernas bien rectas y los pies paralelos a la anchura de sus hombros. Luego llevara la pelvis apenas un poco hacia atras, no demasiado (¡no exagere!), solo un poco.

      Ahora el estudiante debe inclinarse, flexionando el tronco desde sus caderas y empujando los femures hacia los muslos, muslos que deben girar hacia adentro.

      Una vez realizado...
      (26/04/2009) - 1688 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Inclinación en Medio Loto (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)
      Inclinación en Medio Loto (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante debe sentarse con las piernas estiradas, doblando la pierna derecha de manera tal que pueda colocar su pie sobre el muslo contrario. Para que el ejercicio se realice de forma correcta y segura, el estudiante debe ver que la rodilla llega al suelo y el tobillo de la pierna que se procedio a extender esta lo mas recto posible (por supuesto, el nivel de rectitud de la ...
      (26/04/2009) - 1294 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Heroe reclinado (Supta Virasana)
      Heroe reclinado (Supta Virasana) 
      Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, el estudiante debe colocarse en Virasana, extendiendo la espalda sobre el suelo de manera paulatina, colocando en primer lugar las manos, luego los antebrazos y finalmente los codos.

      A medida que baja la espalda, el estudiante debe ir levantando su pubis hasta el ombligo. Esto tiene una razon logica y es que el estudiante cree un espacio de proteccion que le permita no lastimas a sus verte...
      (26/04/2009) - 1487 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Guerrero (Virabhadrasana)
      El Guerrero (Virabhadrasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante debe colocarse de pie, separando las pies y girando el pie izquierdo a sesenta grados y el pie derecho a noventa grados. Al realizar estos movimientos el estudiante debe ver que sus talones esten bien alineados, sin empujarse uno al otro. Una vez comprobado este hecho -fundamental para que el ejercicio sea eficazmente realizado-, el estudiante debe llevar la energia desde el piso hasta su pelvis y, al...
      (26/04/2009) - 1250 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Postura perfecta (Siddhasana)
      Postura perfecta (Siddhasana)  Como realizar este ejercicio de forma correcta:  El estudiante debe sentarse en una postura comoda, con las piernas estiradas. Luego, debe doblar una de sus piernas, colocando la planta del pie contra el muslo contrario, asegurandose al hacerlo que su talon presione sobre el perineo.

      A continuacion, el estudiante doblara la otra pierna, colocando el pie sobre la pantorrilla contrario, esta vez el talon debe presionar el hueso pelvico o, para ser mas especifico...
      (26/04/2009) - 2465 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Vela (Sarvangasana)
      La Vela (Sarvangasana) 
      Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante se colocara boca arriba, con los brazos y piernas debidamente estirados. Una vez realizado este movimiento, presionara sus brazos sobre el suelo de manera tal que pueda levantar las piernas llevando los pies detras de su cabeza o, tambien es aceptable, sus rodillas al frente.

      Para faciliar el movimiento, colocara las manos a su espalda, acercando los codos entre si y dejando que el peso del cuerpo desc...
      (26/04/2009) - 1380 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)
      Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, y antes que nada, el estudiante debe sentarse con sus piernas rectas. Hecho esto, debe flexionar las rodillas manteniendo los pies en el piso. Entonces deslizara el pie izquierdo hacia la cadera derecha, manteniendo la pierna izquierda doblada sobre el piso.

      ¿Y que hacemos con el pie derecho? Bien: el pie derecho, para que no se sienta solo, debera ser llevado a la zona externa de...
      (26/04/2009) - 1376 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Barca con remos (Paripurna Navasana)
      Barca con remos (Paripurna Navasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente y correcta:  Este ejercicio seguramente le resultara conocido a muchos estudiantes, incluso a aquellos que no lo han practicado nunca. En primer lugar, el estudiante se sentara en el piso con las piernas estiradas. Luego colocara las palmas de sus manos en el piso, junto a sus caderas, con los dedos orientados hacia los pies. Es esencial que el estudiante presione contra el suelo para alargar debidamente su ...
      (26/04/2009) - 1499 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Arco (Dhanurasana)
      El Arco (Dhanurasana)  Para realizar este ejercicio de manera eficiente y correcta:

      Al igual que sucede con el popular "barca con remos", el arco es un ejercicio que se ha popularizado en escuelas y clubes de manera natural, tal vez porque gran parte de las personas lo han incorporado a su vida sin darse cuenta que forma parte de los ejercicios fundamentales del yoga avanzado.

      ¿Como hacerlo? En primer lugar, el estudiante debe acostarse boca abajo, doblando las piernas y acercando los mas p...
      (26/04/2009) - 1218 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Saltamontes (Salabasana)
      El Saltamontes (Salabasana)

      Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      El estudiante debe colocarse boca abajo, apretando su barbilla contra el piso y manteniendo los brazos extendidos y las palmas de las manos orientadas hacia el suelo. El coxis debe afirmarse hacia el pubis y estar alargado hacia los talones. Una vez conseguida esta posicion, el estudiante rotara los musculos hacia adentro, la intencion de este movimiento es permitir abrir el sacro.  Como segundo paso para la real...
      (26/04/2009) - 1386 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Cobra (Bhujangasana)
      La Cobra (Bhujangasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Para comenzar, el estudiante se tumbara boca abajo, con piernas y pies bien juntos. Una vez realizado este movimiento, y asegurandose de estar comodo, el estudiante colocara las palmas de sus manos en el suelo, justo debajo de sus hombros, afirmando el coxis hacia el pubis y alargandolo hacia sus talones. Luego, rotara hacia adentros los musculos con el objetivos de abrir el sacro.

      Como segundo movimiento, el estud...
      (26/04/2009) - 1279 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Estiramiento anterior (Purvottanasana)
      Estiramiento anterior (Purvottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Suele confundirse este ejercicio con los tipicos estiramientos realizados en las practicas de gimnasia de la escuela primaria o la preparatoria; sin embargo, como sucede siempre en el yoga, los detalles marcan la diferencia entre el estiramiento tradicional y rapido impuesto por los profesores de gimnasia en sus clases y el yoga tradicional, donde lo importante es conseguir que cada paso se realice de m...
      (26/04/2009) - 1122 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Pinza (Paschimottanasana)
      La Pinza (Paschimottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Como sucede con el ejercicio comentado en la seccion anterior, la pinza suele ser realizado en forma harto ineficiente en las clases de gimnasia de la escuela por pedido de maestros que no suelen tener muy en claro como lograr que sus alumnos realicen este movimiento de manera correcta, logrando, de esta forma, solo un resultado a medias. Sin embargo, es importante, cuando se realiza este ejercicio, tal vez por s...
      (26/04/2009) - 1515 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
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