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    • Medio Loto (Ardha Padmasana)
      Medio Loto (Ardha Padmasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, el estudiante debe sentarse y cruzar las piernas, llevando los muslos en rotacion interna mientras mueve los gluteos hacia adelante.

      Luego debe colocar un pie en la parte superior del muslo contrario. Aunque pueda parecer dificil -con la practica lo lograra, no tenemos dudas de ello-, debe intentar que la planta de su pie quede perpendicular al suelo.  Finalmente, debe colocar las manos sobre l...
      (26/04/2009) - 1403 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Torsión de cadera (Jathara Parivarttanasana I)
      Torsión de cadera (Jathara Parivarttanasana I)  Como realizar este ejercicio en forma correcta:  Lo primero que debe hacer el estudiante es acostarse boca arriba, estirando los brazos en linea con los hombros. Luego colocara las palmas de sus manos hacia arriba y doblara sus rodillas, manteniendo, siempre, los gluteos en contacto con el suelo.

      Una vez asumida esa primera posicion, el estudiante girara la cadera y las rodilals juntas hacia un coastado, manteniendo, siempre, el lado contrario...
      (26/04/2009) - 1487 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Flexión cogiendo los dedos (Padangusthasana)
      Flexión cogiendo los dedos (Padangusthasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      En primer lugar, el estudiante se pondra de pie con las piernas bien rectas y los pies paralelos a la anchura de sus hombros. Luego llevara la pelvis apenas un poco hacia atras, no demasiado (¡no exagere!), solo un poco.

      Ahora el estudiante debe inclinarse, flexionando el tronco desde sus caderas y empujando los femures hacia los muslos, muslos que deben girar hacia adentro.

      Una vez realizado...
      (26/04/2009) - 1681 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Inclinación en Medio Loto (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)
      Inclinación en Medio Loto (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante debe sentarse con las piernas estiradas, doblando la pierna derecha de manera tal que pueda colocar su pie sobre el muslo contrario. Para que el ejercicio se realice de forma correcta y segura, el estudiante debe ver que la rodilla llega al suelo y el tobillo de la pierna que se procedio a extender esta lo mas recto posible (por supuesto, el nivel de rectitud de la ...
      (26/04/2009) - 1289 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Heroe reclinado (Supta Virasana)
      Heroe reclinado (Supta Virasana) 
      Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, el estudiante debe colocarse en Virasana, extendiendo la espalda sobre el suelo de manera paulatina, colocando en primer lugar las manos, luego los antebrazos y finalmente los codos.

      A medida que baja la espalda, el estudiante debe ir levantando su pubis hasta el ombligo. Esto tiene una razon logica y es que el estudiante cree un espacio de proteccion que le permita no lastimas a sus verte...
      (26/04/2009) - 1481 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Guerrero (Virabhadrasana)
      El Guerrero (Virabhadrasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante debe colocarse de pie, separando las pies y girando el pie izquierdo a sesenta grados y el pie derecho a noventa grados. Al realizar estos movimientos el estudiante debe ver que sus talones esten bien alineados, sin empujarse uno al otro. Una vez comprobado este hecho -fundamental para que el ejercicio sea eficazmente realizado-, el estudiante debe llevar la energia desde el piso hasta su pelvis y, al...
      (26/04/2009) - 1243 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Postura perfecta (Siddhasana)
      Postura perfecta (Siddhasana)  Como realizar este ejercicio de forma correcta:  El estudiante debe sentarse en una postura comoda, con las piernas estiradas. Luego, debe doblar una de sus piernas, colocando la planta del pie contra el muslo contrario, asegurandose al hacerlo que su talon presione sobre el perineo.

      A continuacion, el estudiante doblara la otra pierna, colocando el pie sobre la pantorrilla contrario, esta vez el talon debe presionar el hueso pelvico o, para ser mas especifico...
      (26/04/2009) - 2456 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Vela (Sarvangasana)
      La Vela (Sarvangasana) 
      Como realizar este ejercicio de manera correcta:  El estudiante se colocara boca arriba, con los brazos y piernas debidamente estirados. Una vez realizado este movimiento, presionara sus brazos sobre el suelo de manera tal que pueda levantar las piernas llevando los pies detras de su cabeza o, tambien es aceptable, sus rodillas al frente.

      Para faciliar el movimiento, colocara las manos a su espalda, acercando los codos entre si y dejando que el peso del cuerpo desc...
      (26/04/2009) - 1370 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)
      Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:  En primer lugar, y antes que nada, el estudiante debe sentarse con sus piernas rectas. Hecho esto, debe flexionar las rodillas manteniendo los pies en el piso. Entonces deslizara el pie izquierdo hacia la cadera derecha, manteniendo la pierna izquierda doblada sobre el piso.

      ¿Y que hacemos con el pie derecho? Bien: el pie derecho, para que no se sienta solo, debera ser llevado a la zona externa de...
      (26/04/2009) - 1367 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Barca con remos (Paripurna Navasana)
      Barca con remos (Paripurna Navasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente y correcta:  Este ejercicio seguramente le resultara conocido a muchos estudiantes, incluso a aquellos que no lo han practicado nunca. En primer lugar, el estudiante se sentara en el piso con las piernas estiradas. Luego colocara las palmas de sus manos en el piso, junto a sus caderas, con los dedos orientados hacia los pies. Es esencial que el estudiante presione contra el suelo para alargar debidamente su ...
      (26/04/2009) - 1491 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Arco (Dhanurasana)
      El Arco (Dhanurasana)  Para realizar este ejercicio de manera eficiente y correcta:

      Al igual que sucede con el popular "barca con remos", el arco es un ejercicio que se ha popularizado en escuelas y clubes de manera natural, tal vez porque gran parte de las personas lo han incorporado a su vida sin darse cuenta que forma parte de los ejercicios fundamentales del yoga avanzado.

      ¿Como hacerlo? En primer lugar, el estudiante debe acostarse boca abajo, doblando las piernas y acercando los mas p...
      (26/04/2009) - 1207 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Saltamontes (Salabasana)
      El Saltamontes (Salabasana)

      Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      El estudiante debe colocarse boca abajo, apretando su barbilla contra el piso y manteniendo los brazos extendidos y las palmas de las manos orientadas hacia el suelo. El coxis debe afirmarse hacia el pubis y estar alargado hacia los talones. Una vez conseguida esta posicion, el estudiante rotara los musculos hacia adentro, la intencion de este movimiento es permitir abrir el sacro.  Como segundo paso para la real...
      (26/04/2009) - 1377 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Cobra (Bhujangasana)
      La Cobra (Bhujangasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Para comenzar, el estudiante se tumbara boca abajo, con piernas y pies bien juntos. Una vez realizado este movimiento, y asegurandose de estar comodo, el estudiante colocara las palmas de sus manos en el suelo, justo debajo de sus hombros, afirmando el coxis hacia el pubis y alargandolo hacia sus talones. Luego, rotara hacia adentros los musculos con el objetivos de abrir el sacro.

      Como segundo movimiento, el estud...
      (26/04/2009) - 1271 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Estiramiento anterior (Purvottanasana)
      Estiramiento anterior (Purvottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Suele confundirse este ejercicio con los tipicos estiramientos realizados en las practicas de gimnasia de la escuela primaria o la preparatoria; sin embargo, como sucede siempre en el yoga, los detalles marcan la diferencia entre el estiramiento tradicional y rapido impuesto por los profesores de gimnasia en sus clases y el yoga tradicional, donde lo importante es conseguir que cada paso se realice de m...
      (26/04/2009) - 1116 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Pinza (Paschimottanasana)
      La Pinza (Paschimottanasana)  Como realizar este ejercicio de manera eficiente:

      Como sucede con el ejercicio comentado en la seccion anterior, la pinza suele ser realizado en forma harto ineficiente en las clases de gimnasia de la escuela por pedido de maestros que no suelen tener muy en claro como lograr que sus alumnos realicen este movimiento de manera correcta, logrando, de esta forma, solo un resultado a medias. Sin embargo, es importante, cuando se realiza este ejercicio, tal vez por s...
      (26/04/2009) - 1508 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Sabio Marichi (Marichiasana I)
      Sabio Marichi (Marichiasana I) 
      Como realizar este ejercicio en forma correcta:  El estudiante se sentara en el piso, sobre un esterilla, doblando su pierna derecha y colocando el pie en el suelo, cerca de la cadera pero distanciado del muslo izquierdo. La tibia debe apuntar hacia adentro y el muslo, siempre, hacia el exterior. Es importante que el estudiante mantenga presionado el interior del muslo derecho contra el costado derecho.

      Una vez acomodado en la posicion correcta, el estudian...
      (26/04/2009) - 1441 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Camello (Ustrasana)
      El Camello (Ustrasana)  Como realizar este ejercicio de forma correcta:

      El estudiante de yoga se colocara de rodillas, con los musculos perpendiculares al suelo y girados hacia adentro. Una vez conseguida esa posicion, el estudiante apretara los gluteos (no es necesario que se pongan duros, solo apretarlos).

      El estudiante de yoga colocara las manos en la base de su espalda, con los dedos apuntando hacia abajo de manera tal que puedan alargarse, protegiendo, de esa manera, la espalda. Es i...
      (26/04/2009) - 1252 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • El Cerrojo (Parighasana)
      El Cerrojo (Parighasana)  Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      A menudo se comparan los ejercicios de yoga con los que realizan los bailarines de ballet antes de comenzar sus practicas. Seguramente, para todos aquellos que han visto Cisne negro, El cerrojo les recuerda a las interminables practicas de Natalie Portman y sus compañeras al comienzo del film ganador del Oscar, sin embargo, hay diferencias entre el yoga y el ballet y es imporante que el estudiante de yoga tenga en cue...
      (26/04/2009) - 1535 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • La Cigüeña (Padahasthasana)
      La Cigüeña (Padahasthasana) 
      Como realizar este ejercicio de manera correcta:

      Para evitar errores involuntarios y conseguir llevar cada movimiento a su curso natural, el estudiante de yoga debe seguir al pie de la letra los siguientes pasos. A saber:  El estudiante se colocara de pie con las piernas rectas y ambos pies en paralelo. La pelvis debe mantenerse un poco atras.

      Entonces el estudiante de yoga flexionara el tronco de su cuerpo hacia adelante, usando las caderas, mientras empuj...
      (26/04/2009) - 1277 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Triángulo girado (Parivrtta Trikonasana)
      Triángulo girado (Parivrtta Trikonasana)  Como realizar el ejercicio de manera eficiente:

      Como sucede con otros ejercicios de yoga, este ha sido practicado en las escuela desde tiempo inmemorial pero de una manera no natural, porque los profesores no prestan demasiada atencion a la manera en la cual trabajan sus alumnos. Usted, sin embargo, como practicante consciente de yoga, debe realizar cada paso de manera bien meditada y en poco tiempo comenzara a notar los resultados en su cuerpo.

      L...
      (26/04/2009) - 1587 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
    • Piernas separadas (Prasarita Padotanasana)
      Piernas separadas (Prasarita Padotanasana)  Como realizar este ejercicio de forma eficiente:

      El estudiante debe colocarse de pie, separando las piernas y asegurandose de mantenerlas bien rectas, con los pies en paralelos y firmemente apoyados en el piso.

      Una vez conseguida esta postura, el estudiante de yoga inclinara el tronco estirado desde sus caderas. La intencion es lograr formar un triangulo entre la cabeza y las manos que tienen que estar en linea con los pies para conseguir el efe...
      (26/04/2009) - 1220 visitas - 0 opiniones - enviar a un amigo
       
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    Hola. Practico yoga y me gustaría saber si hay algún centro en Zaragoza donde se practique yoga yoga bikram. Estoy muy interesada y no localizo ningún lugar... Abrazo, gracias y bendiciones. ... en BIKRAM YOGA
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    Muy céntrico y con atención al detalle ... en AMBIKA YOGA OVIEDO
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    Centro de Hot -Warm yoga en Logroño, se basan en la rutina "Bikram", adaptando cada asana al alumno según su condición física y estado de salud. Se llama Gravedad Zero en General Urrutia 7, bajo. Prof... en BIKRAM YOGA
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    anónimo dijo...
    Alguien me podría recomendar algún sitio en Alicante que impartiera clases de asthanga yoga?? ... en ASHTANGA YOGA
    anónimo dijo...
    Soy alumna de este centro desde hace años y lo recomiendo. Es buenísimo y las clases no están masificadas. Hay dos profesores cada uno con su estilo para que cada uno acuda a las clases que más le gus... en CENTRO DE YOGA Y RELAJACION SANTA CLARA
    anónimo dijo...
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