Bastón con cuatro apoyos (Chaturanga Dandasana)

Bastón con cuatro apoyos (Chaturanga Dandasana)

Como realizar este ejercicio en forma correcta:

En primer lugar el estudiante debe acostarse boca abajo, con los dedos de los pies hacia adentro y las manos colocadas en la alfombra, debajo de sus hombros.

Ahora el estudiante debe presionar el suelo con manos y pies de manera tal -y esto es muy importante- que el cuerpo suba paralelo al suelo.

Para saber que el ejercicio esta realizandose de manera correcta y segura, el estudiante debe vigilar atentamente que los codos esten pegados a los costados de su cuerpo. El esternon debe estar levantado y los hombros, en este punto, rotan hacia el exterior, los abdominales hacia el ombligo, el coxis hasta el pubis y las piernas activas.

El alumno que ha llegado a este punto de las practicas puede sentir lo que un especialista llamo "suficiencia", es decir, la creencia que le basta su voluntad para realizar todo el ejercio de manera correcta; en realidad, como siempre sucede, es importante prestar atencion a los detalles para no perjudicar el cuerpo con malas posturas o movimientos bruscos, por eso conviene repasar cada movimiento y hacerlo de manera suave hasta conseguir la elasticidad y seguridad suficiente para aumentar el ritmo.