Cabeza a rodilla en torsión (Parivrtta Janu Sirsasana)

Como realizar el ejercicio en forma correcta:

El estudiante debe, antes que nada, sentarse y dobar una de las piernas llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contrario con la rodilla tocando firmemente el suelo.

Una vez realizada esta tarea es necesario llevar el coxis hasta la pelvis mediante una rotacion interna de los muslos. Enraíza el cóxis en el suelo llevándolo hacia la pelvis tras una rotación interna de los muslos. Esta tarea se realiza flexionando el tronco y hundiendo la pelvis para que la cintura y la zona lumbar queden protegidas, acercando, al mismo tiempo, el costado a la pierna que fue estirada previamente. Es importante remarcar que, para que el ejercicio no cause molestias posteriores ni el muslo ni el gluteo de la pierna doblada deben dejar de tocar el piso.

El siguiente movimiento del estudiante debe ser alargar ambos brazos hacia los dedos del pie de la pierna previamente extendida. Luego se gira el tronfo de manera tal que el pecho quede enfrentando el techo. Entonces se junta los ompolatos. La pierna debe estar alineada con la rodilla hacia .

Se repite la postura pero con la otra pierna.

Para realizar esta clase de tareas es posible ayudarse con el cinturon, ademas de poder, tambien, usarse una manta doblada debajo de la rodilla de la pierna si no se llega al suelo.