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El Mono (Anjaneyasana)
Como realizar este ejercicio de la forma correcta:
Lo primero que debe hacer el estudiante es doblar las rodillas y colocar ambas manos a los lados, estirando una pierna hacia atras y poniendo fuerza muscular al gluteo.
Lo siguiente es presionar la planta del pie de la otra pierna contra el suelo y estirar el tronco hacia arriba y hacia atras. Al mismo tiempo, para que el ejercicio sea correcto, debe estirarse los brazos hacia el techo con las palmas de sus manos juntas.
Es importante mantener el angulo de la pierna doblada recto (es decir, en noventa grados) con la rodilla siempre encima del talon.
La rodilla de la pierna estirada debe mantenerse sobre el suelo y llevar el muslo de esa pierna hacia el gemelo de la otra. Esta tarea debe realizarse, de ser posible con una manta debajo de la rodilla para evitar molestias o moretones producidos por ejercicio. No te hagas problema: seguramente con el tiempo conseguiras la suficiente confianza para lograr darle a cada uno de tus movimientos la fluide necesaria para no lastimarle al realizarlo. Puedes estar seguro que no eres el primero en realizar esta clase de ejercicios y sentir que no lo conseguiras para descubrir, al poco tiempo, sorprendido, que has logrado tu objetivo de manera absoluta y satisfactoria.
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