Perro cara abajo (Adho Mukha Svanasana)

Perro cara abajo (Adho Mukha Svanasana)

Como realizar este ejercicio:

Como sucede con otros ejercicios de Yoga, mucha gente ve como se realiza el Adho Mukha Svanasana pero tiene miedo de no ser capaz de estar, fisica o mentalmente, a la altura del desafio. Dejenos decirle, aqui y ahora, que no es dificil hacerlo, solo requiere el asesoramiento de un experto y, para eso precisamente, estamos aqui.

Veamos los pasos a seguir: primero, acuestese boca abajo, colocando las palmas de sus manos con los dedos bien estirados debajo de sus hombros.

Luego, se colocara en cuatro patas con las rodillas debajo de sus caderas, su cadera estirada y los pies a distancia de sus caderas.

Hecho esto, haga presion con las palmas de sus manos y los dedos de sus pies hacia el piso, levantando las caderas hacia el techo, estirando en el proceso piernas, tronco y brazos hasta lograr obtener la forma de una V invertida. Conseguido esta, logra que la escapula y el humero se conecten, rotandolos entonces hacia afuera para quitarle presion al hombro y al cuello.

Finalmente, para que el peso de tu propio cuerpo no te perjudique, echa todo el volumen de tu figura hacia atras. ¿Como lo haces? Simple, empujas los abdominales hacia la columna, dejas que tu cuello se relaje mientras la cabeza se relaja y acercas la coronilla al piso.