Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana)

Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana)

Como realizar este ejercicio de manera segura, simple, efectiva:

Con estas instrucciones podras realizar este simpatico ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento, cuando desees, e incluso explicarselo a tus amigos como nosotros te lo explicamos a vos. Aqui van los pasos:

Primero, parate separando las piernas y poniendo tus brazos en cruz, con las palmas de tus manos apuntando hacia el piso.

Segundo, haz girar los dedos del pie derecho hacia adentro y los del izquierdo hacia afuera unos noventa grados. Hecho esto, aliena tus talones y pon firmes los muslos, haciendo que giren hacia dentro, llevando, al mismo tiempo, a los que estan dentro hacia fuera.

Ahora situa tu cuerpo en el mismo plano. Esto es facil de realizar: primero, flexiona tu tronco desde la ingle hacia la pierna que tienes adelantada; luego haz presion sobre la parte externie del pie de tu pierna trasera hacia el suelo, manteniendo este muslo firme hacia el techo.

Deja tu mano sobre la pierna o en el suelo, y lleva tu coxis hacia el talon de tu pierna trasera.

Manten estirados tus brazos y gira la cabea para mirar el techo; junta tus omoplatos y aleja el hombro de tu cuello para que tanto tu columna como tus cervicales sigan una linea natural.