Heroe reclinado (Supta Virasana)

Heroe reclinado (Supta Virasana)

Como realizar este ejercicio de manera correcta:

En primer lugar, el estudiante debe colocarse en Virasana, extendiendo la espalda sobre el suelo de manera paulatina, colocando en primer lugar las manos, luego los antebrazos y finalmente los codos.

A medida que baja la espalda, el estudiante debe ir levantando su pubis hasta el ombligo. Esto tiene una razon logica y es que el estudiante cree un espacio de proteccion que le permita no lastimas a sus vertebras inferiores con una fuerza no natural producida por el movimiento del ejercicio. Para fortalecer aun mas esa zona de proteccion, el estudiante debera mantener el coxis hacia abajo, empujandolo hacia sus talones.

Una medida extra que el estudiante debe tener en cuenta para que el ejercicio sea natural es levantar el esternon para faciliar la respiracion. Esto se logra consiguiendo que el cuello tenga una posicion neutra, girando los musculos hacia fuera y manteniendo las rodillas juntas y en contacto firme con el piso.

Aunque puede resultar cansador repetirlo, es importante que el estudiante tenga en cuenta una serie de circunstancias al realizar esta clase de ejercicios: en primer lugar, es conveniente que mantenga los gluteos siempre sobre el piso para no forzar a participar de la practica a musculos que no deben participar de ella. En segundo lugar, al ser los tobillos, el cuello y la espalda, partes muy sensibles del cuerpo, es importante darles la proteccion necesaria, colocando los elementos necesarios sobre o debajo de ellas para que no resulten lastimadas (una manta es la solucion ideal y el cuerpo lo agradecera, sin dudas, el dia despues...).