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Inclinación en Medio Loto (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)
Como realizar este ejercicio de manera correcta:
El estudiante debe sentarse con las piernas estiradas, doblando la pierna derecha de manera tal que pueda colocar su pie sobre el muslo contrario. Para que el ejercicio se realice de forma correcta y segura, el estudiante debe ver que la rodilla llega al suelo y el tobillo de la pierna que se procedio a extender esta lo mas recto posible (por supuesto, el nivel de rectitud de la rodilla dependera de la flexibilidad alcanzada por el estudiante).
El estudiante debe, desde sus caderas, flexionar el tronco hasta poder tomar con la mano izquierda el tobillo o pie del mismo lado (es decir, izquierdo). Para poder realizar esto debe hundir la ingle en la pelvis, colocando los muslos hacia afuera y las pantorrillas hacia adentro.
Es importante al realizar estos movimientos no forzar la espalda para conseguir que las manos lleguen mas cerca de tus pies. Al realizar el ejercicio de manera incorrecta, forzando el cuerpo, suelen producirse lesiones que, con el tiempo, pueden convertirse en verdaderos dolores de cabeza. Por eso, cuando quieras que tus manos lleguen mas cerca de tus pies, alarga tu espalda de manera natural, despacio, sintiendo que tu cuerpo acompaña el movimiento y no es forzado a seguirlo.
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