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La Vela (Sarvangasana)
Como realizar este ejercicio de manera correcta:
El estudiante se colocara boca arriba, con los brazos y piernas debidamente estirados. Una vez realizado este movimiento, presionara sus brazos sobre el suelo de manera tal que pueda levantar las piernas llevando los pies detras de su cabeza o, tambien es aceptable, sus rodillas al frente.
Para faciliar el movimiento, colocara las manos a su espalda, acercando los codos entre si y dejando que el peso del cuerpo descanse sobre sus hombros.
Una vez conseguido este objetivo, el estudiante estirara las piernas en forma perpendicular al suelo, empujando una tibia contra otra, y, al mismo tiempo, alargando el cuerpo hacia los hombros. Es importante remarcar que el coxis debe dirigirse hacia el pubis.
Este ejercicio requiere, ademas de habilidad fisica, la capacidad de entender cada paso requerido, por ese motivo, es conveniente que el estudiante los relea las veces que considere necesario hasta conseguir entender realmente el que y el como debe hacerse.
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