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Torsión de cadera (Jathara Parivarttanasana I)
Como realizar este ejercicio en forma correcta:
Lo primero que debe hacer el estudiante es acostarse boca arriba, estirando los brazos en linea con los hombros. Luego colocara las palmas de sus manos hacia arriba y doblara sus rodillas, manteniendo, siempre, los gluteos en contacto con el suelo.
Una vez asumida esa primera posicion, el estudiante girara la cadera y las rodilals juntas hacia un coastado, manteniendo, siempre, el lado contrario al suelo. Las vertebras, por su parte, estaran separadas del suelo.
Luego, el estudiante volvera a la posicion inicial, presionando el lado contrario contra el piso. El ejercicio se repite pero esta vez moviendose hacia el otro lado.
La simplicidad de este ejercicio es engañosa porque implica realizar los movimientos de manera coordinada, asegurandose el estudiante de no dejar en ningun momento que un giro imprevisto o un mal movimiento desequilibren su cuerpo, malogrando, de esta manera, todo el esfuerzo. Realice, por ello, querido alumno, cada practica de manera lenta, hasta adquirir la seguridad suficiente para no tener que leer cada instruccion una y otra vez.
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