Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)

Torsión de columna (Ardha Matsyendrasana I)

Como realizar este ejercicio de manera correcta:

En primer lugar, y antes que nada, el estudiante debe sentarse con sus piernas rectas. Hecho esto, debe flexionar las rodillas manteniendo los pies en el piso. Entonces deslizara el pie izquierdo hacia la cadera derecha, manteniendo la pierna izquierda doblada sobre el piso.

¿Y que hacemos con el pie derecho? Bien: el pie derecho, para que no se sienta solo, debera ser llevado a la zona externa de la rodilla izquierda mientras la pierna derecha queda doblaba con la rodilla mirando hacia el techo. Al mismo tiempo, es necesario levantar la cadera derecha, dejandola caer para ensancharla.

Ahora el estudiante debe colocar la mano derecha junto a su gluteo derecho y el brazo izquierdo en la parte posterior de su muslo derecho, lo mas cerca posible de la rodilla. Entonces el estudiante girara el tronco hacia la derecha, llevando los riñones hacia adelante mientras junta hombros y omoplatos juntos al diafragma.

Una vez realizado este ejercicio se hace la misma torsion pero hacia el otro lado.